Qual a melhor forma de fazer exercícios no verão?
Praticar atividade física é essencial para a saúde do corpo humano. Contudo, os cuidados que se deve ter durante os exercícios para uma prática mais saudável e sem muitos transtornos variam de acordo com as estações do ano.
No verão, as temperaturas mais elevadas podem ocasionar problemas de pele e até mesmo ao coração. Pensando nisso, separamos algumas dicas e cuidados básicos, para você se preservar nesta época tão abafada.
Altas temperaturas
Que os raios solares são responsáveis por transtornos de pele, todo mundo sabe. Por isso, é importante sempre reaplicar o protetor solar sempre que suar muito. Além disso, para não passar mal com o calor, opte por usar roupas mais leves e de tecidos sintéticos, para assim, facilitar a transpiração. Isso também vale para o tênis, malhas respiráveis são aconselháveis para você usar durante o exercício.
Para ter uma maior proteção, use bonés e óculos de sol, assim sua cabeça e olhos também estarão protegidos.
Tipo de atividade
Durante o verão é importante adaptar seus treinos. Evite se exercitar entre às 11h e 14h da tarde, visto que neste período as temperaturas tendem a atingir níveis ainda mais altos.
Outro ponto para ficar atento são as rotas por onde você faz caminhada, por exemplo, trilhas com sombras são essenciais para ter uma boa prática.
Além disso, evite praticar exercícios intensos por muito tempo, escolha fazer treinos de curta duração e mais espalhados pelo dia, como no período da manhã e outro no fim da tarde.
Se você puder, durante essa época tão quente, pratique exercícios dentro de uma piscina, como a hidroginástica, que favorece a coordenação motora e fortalece as articulações corporais.
Hidratação
Nas épocas quentes, principalmente durante a realização de algum exercício, é comum transpirar mais, isso acontece como uma forma do próprio corpo regular a sua temperatura. Entretanto, por causa deste mecanismo termorregulador, perdemos muita água, sendo primordial repô-la de forma constante.
Não espere sentir sede para se hidratar, visto que essa sensação já é um sinal de desidratação.
Overtraining
O Overtraining é muito comum nos meses de verão, visto que muitas pessoas querem recuperar o que “perdeu” durante as festividades de fim de ano e carnaval, e outras querem se realizar para o “projeto verão ideal”. Independente de seus objetivos, tenha cuidado para não se exercitar em excesso ou se esforçar muito para alcançar suas metas.
Saiba e respeite seus limites, se você sentir fadiga, ter distúrbios de sono e apetite, desacelere seu ritmo durante a prática de exercícios, afinal isso são alertas para te informar que você está indo além de sua capacidade física.