Como retornar à dieta após as festas de fim de ano?
Com as festas de fim de ano, se torna praticamente impossível não exagerar na alimentação. Alimentos mais calóricos, ingestão de álcool e o distanciamento das atividades físicas acabam sendo parte das tradições desta época. Assim, com o início do novo ano a readaptação à dieta acaba sendo um grande desafio.
Para o retorno aos hábitos mais saudáveis de uma forma natural, é preciso ter em mente que se manter hidratado e uma boa noite de sono são essenciais para não desgastar seu corpo e mente. Além disso, é importante não atribuir metas inalcançáveis ou radicais, afinal isso pode facilitar a perda de foco.
Seguir aos poucos o equilíbrio na hora da alimentação com frutas, saladas e verduras também acaba sendo uma maneira mais naturalizada para a mudança de cenários. Outro ponto são as atividades físicas, não exigir demais ou retornar com tudo ao treino evita o desgaste do corpo e faz a readaptação ser muito mais tranquila.
Ou seja, é importante fazer tudo aos poucos, aumentando a harmonia da sua rotina com o passar do tempo. A organização é essencial.
Além disso, inserir alimentos e bebidas anti-inflamatórias cada vez mais nas refeições como açafrão, sucos verdes, frutas e entre outros também ajudam. Nessa hora, um plano de alimentação faz com que o cumprimento das metas sejam mais eficazes, como por exemplo comprar suas frutas ou verduras preferidas.
Busque adicionar também alimentos ricos em nutrientes e propriedades importantes ao corpo, como:
- Linhaça: rica em ômega-3 e boa para o funcionamento do corpo e do coração;
- Vegetais verdes escuros: apresentam altos índices de nutrientes, vitaminas, minerais e fibras;
- Feijão: rico em fibras e ferro, ajudando no funcionamento do organismo;
- Frutas vermelhas: ricas em nutrientes, como ferro, magnésio, potássio, cálcio e entre outros;
- Gengibre: excelente bactericida e desintoxicante, além de ser ótimo para o sistema respiratório e problemas digestivos;
Contudo, se o estresse e ansiedade forem os gatilhos para as dificuldades, aposte em exercícios de relaxamento como meditação ou até mesmo passar por um terapeuta, afinal, uma saúde mental saudável é essencial para a vida.
A dica é: retorne aos poucos e não exija muito de si mesmo, o importante é não desistir.